晚餐决定体重和寿命!你怎么吃跑步者?

晚餐决定体重和寿命!你怎么吃跑步者?一天三餐中,只有中国的晚餐是最丰富多彩的。有些人吃大鱼大肉,有些人吃粥,有些人根本不吃。此外,时间跨度是从下午5: 00到凌晨1: 00 在美国,有一句谚语:晚餐的功能是维持一个人四分之一的生活和四分之三的医生收入。 虽然这句话可能有点夸张,但它可以解释吃晚饭的人的健康之间的直接联系。许多疾病的原因之一是晚上不良的饮食习惯,这可以决定我们的体重和寿命。 我们的胃是一个非常敏感的器官。如果我们不按时按要求进食,就容易出现问题,甚至影响其他人类系统的工作,造成许多危害。 睡前4小时吃晚餐的最佳时间对睡眠质量有很大影响。 一般来说,饭后,胃需要3个小时消化食物,最后排空食物空 如果你吃晚饭太晚,而且你的胃仍在努力消化食物,你就会上床睡觉。你的睡眠质量通常不好,容易失眠多梦。 因为最好的睡眠时间是晚上22点左右,所以最好在晚上18点到19点之间安排晚餐 如果你因为加班和其他原因不能按时吃饭,试着确保晚餐和睡眠之间的时间间隔是2小时。 需要提醒的是,对于热爱运动的朋友来说,饭后应该合理安排锻炼时间。如果你饭后立即运动,它肯定会影响你的呼吸、胃肠蠕动并带来不适。此时,你的胃不再沉重,消化也不会受到很大影响。 建议大家合理安排晚餐和锻炼之间的时间间隔如下:晚餐后半小时内:不要剧烈运动,做一些轻重量的活动,如擦桌子、扫地等。 晚饭后一小时:你可以做中等强度的运动,比如快走和慢跑,当然还有你有多舒服。如果运动会让你在这段时间不舒服,我建议你多等一会儿。 晚饭后两个小时:这是最好的锻炼时期,此时可以进行各种各样的体育锻炼,但是应该注意的是,如果高强度锻炼的时间太晚,身体会长时间保持兴奋状态,晚上睡觉容易受到影响。 根据早餐和午餐,确定晚餐的量。晚餐时间充裕,很容易不自觉地往胃里塞很多食物。 此外,由于晚饭后基本上没有额外的体力劳动,而且消耗量很低,所以晚饭的消耗量需要特别注意。 一般来说,晚餐的量和早餐的量一样。多吃早餐,少吃晚餐,所以两餐的总量差不多。然后,比两餐都多加一点午餐。根据中国营养膳食指南,早、中、晚膳食的摄入量控制在3: 4的合理范围内 晚餐应注意营养搭配。现在生活和工作的节奏很快。每个人的早餐基本上都相对简单。 一个煎饼,一杯豆浆,快点 中午,大多数外卖食品不符合各种食品和轻营养标准。 然而,晚餐应该是一个在白天发现漏洞和填补空缺的好机会。晚餐应保证食物的多样性,注意营养搭配。 即使办公室工作人员不能保证每天按时吃饭,他们最好在下午吃些饼干和小吃,以避免晚餐吃得太多。 晚餐前,回忆一下你早餐和午餐吃了什么,弥补今天晚上营养的不足。 晚餐多吃蔬菜和粗粮,以吸收更多的膳食纤维,增强胃肠动力,帮助消化。 多吃素食,少吃肉,少吃高脂肪、高热、高钙、晚餐易胀气的食物。 主食:通常我们可以吃外面的主食是精米和面粉,很少有全谷物、杂豆和土豆。 因此,晚餐的主要食物可以是粗粮大米、粗粮粥、杂粮蛋糕或土豆食品 对于一碗同样大小的米饭来说,这些粗粮和土豆非常饱,所以睡觉前不用担心会饿。 蔬菜:早上和中午吃的蔬菜量不能达到500克。 因此,你可以在晚上吃更多新鲜的深色蔬菜,这些蔬菜能量低,饱腹感强,健康又有营养。 特别是,不需要烹饪的新鲜蔬菜在夏天吃起来既美味又清爽,营养成分保持得更完整。 吃饭时,你应该边吃边看视频,边吃边说,这将极大地影响消化,而且容易多吃。 吃饭时做其他事情会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,而且食物不能咀嚼,这肯定会增加胃的负担。 吃饭时少社交是中国人的习惯。如果你不能推迟,你可以在上菜的时候在盘子里放一点,这样你就不会再吃了。或者你可以在吃饭时放下筷子,停止进食,这有助于控制你吃的食物量。 在国外,越来越多的人开始在中午安排晚宴,晚上回家吃饭。这不仅有利于维持家庭的感情,而且有利于健康,值得推广。 晚餐时间过长和过晚很容易导致肥胖。长期饥饿让人渴望食物。当他们回到家,他们经常吃他们能抓到的任何东西,并且更喜欢吃打开包装后就可以吃的垃圾食品。 饭后又累又累,许多人经常简单地洗个澡,躺在床上休息 殊不知,血糖、脂肪含量在饭后增加,加上缺乏锻炼、热量过剩,从而转化为脂肪,容易引起肥胖 中风风险增加:晚餐吃得越晚,中风风险就越高。 相反,如果你吃得早,并且确保吃饭和睡觉的时间间隔为60-70分钟或更长,中风的风险可以降低66% 胃癌的风险很高:近40%的人吃得太晚或不规律,胃粘膜上皮细胞寿命短,需要每2-3天更新一次。更新过程通常在晚上肠胃休息时进行。如果吃得太晚后胃肠没有得到休息,胃粘膜就不能及时修复,这可能会随着时间的推移增加患胃癌的风险。 如果你经常吃油炸、烧烤和其他食物,风险会更高。 结石发病率高:进食后4~5小时是钙排泄的高峰期。如果你吃晚饭太晚,当钙排泄高峰到来时,人们会睡着,尿液不能及时排泄,尿液中大量的钙会沉积下来,随着时间的推移,可能会形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。 对睡眠的影响:胃肠被迫“加班”直接影响睡眠,导致睡眠困难或多梦、睡眠浅甚至失眠等。随着时间的推移,人们变得无精打采,甚至导致记忆衰退和神经衰弱等。 情绪失控:饥饿使人们失去控制自己的情绪,失去耐心,当事情发生时变得不耐烦,并且无法控制地想要争吵和责骂他人。“公路暴怒”现象与吃得太晚引起的饥饿和低血糖症密切相关。 然而,吃得太晚通常意味着饿了太久。不及时进食可能会导致低血糖,低血糖对大脑功能非常有害,会使人失去注意力,容易出错和发生事故。

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